练习瑜伽对睡眠的好处 三点好处分享你

睡前瑜伽NO.1

功能柔术美女视频：这个别式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也异常有益处，可以调剂不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，曲折膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟接近会阴处

Step2吸气，呼气同时身材前屈，将额头尽可能地接近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips：尽量使两膝接近床面，停止动作后，伸直两腿，颤抖放松。

睡前瑜伽NO.2

功能：这个别式可以加强腹部器官，强健肾脏，活泼全部脊柱，并且改良消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精力获得充分的放松。

Step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

Step2吸气，呼气同时曲肘，身材接近腿部，让前额接近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tip柔之媚s：留意双脚要保持伸直，尽可能让前额接近膝盖。

睡前瑜伽NO.3

功能：这个别式可能很快清除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾获得强健，颈部肌肉获得强健，有效缓解肩颈的疲惫。

Step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2右手臂收于左年夜腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注目左后侧一点。

Tips：迁移转变时，脊柱要保持挺直，留意保持均衡。睡前瑜伽NO.4

功能：柔嫩灵活脊柱美女柔术，减去腰围脂肪，强化腹部血液轮回，缓解腰背痛。

Step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

Step2吸气，背手下沉，昂首看天花板。

Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。反复整套动作十次。

Tips：留意必定要合营呼吸来做，将速度放慢，功能更为明显。

如今睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有谜底了吧，经由过程上述睡前瑜伽的好处及办法，欲望能使您的睡眠质量得以改良!